Sıradaki içerik:

Emzirirken Diyet: Emzirirken Zayıflamak İçin Bilmeniz Gerekenler!

e
sv

Denenmiş Kilo Alma Yöntemleri: Sağlıklı Nasıl Kilo Alınır?

91 okunma — 16 Temmuz 2021 16:29
avatar

Earnado

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Denenmiş Kilo Alma Yöntemleri: Sağlıklı Nasıl Kilo Alınır

Kilo problemi denilince akla her ne kadar aşırı kilolar ve obezite gelse de sanılanın aksine zayıflıkta dünyada oldukça yaygın bir kilo problemidir. Zayıf olduğunuzu düşünüyor ve kilo almak istiyorsanız denenmiş kilo alma yöntemlerinden faydalanarak hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Bu yazımızda kilo almak isteyenlerin merak ettiği; kilo almak için ne yemeliyim, kilo aldıran etkili karışımlar ve hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo nasıl alınır konuları hakkında merak edilenleri sizler ile paylaşacağız.

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim

Kilo Almak İçin Ne Yemeliyim?

Sağlıklı bir şekilde kilo almak için yapmanız gerekenlerden ilki: kalorisi yüksek olan besinleri tüketmektir. Vücudunuzun ihtiyacı olan kalori ihtiyacını en az iki katı aşacak şekilde beslenmeniz gerekir. Özellikle kilo almaya yardımcı olacak besinlerden bazıları ise aşağıdaki gibidir:

  • Pirinç: 1 tabak pişmiş pirinç ortalama 190 kalori içermektedir. Bu yüzden kalorisi yüksek besinler içerisinde yer almaktadır. Ayrıca içerisinde bulunan karbonhidratta kilo almaya yardımcı olur.
  • Süt: Süt iyi bir protein, yağ ve karbonhidrat kaynağıdır. Yapılan araştırmalar sonucunda çok uzun yıllardır kilo almak ve kas yapmak için tüketildiği bilinmektedir. Aynı zamanda sahip olduğu vitaminler ve mineraller sayesinde sağlıklı bir şekilde kilo almayı sağlar.
  • Patates ve Nişasta: Patates ve nişasta içeren diğer gıdalar içerdikleri karbonhidrat oranı ile kilo almanıza yardımcı olurlar. Yulaf, mısır, kabak, fasulye ve baklagiller nişasta içeren besinlerden bazılarıdır.

Ayrıca bu besinler dışında somon ve yağlı balıklar, kuruyemişler ve fıstık ezmesi, kırmızı et, yumurta ve tam yağlı yoğurtta kilo almak isteyenlerin tüketmesi gereken besinlerden bazılarıdır.

Kilo Aldıran Etkili Karışımlar

Kilo Aldıran Etkili Karışımlar

Kilo Aldıran Etkili Karışımlar

Hızlı bir şekilde kilo almak için kalorisi yüksek içerisinde bol miktarda karbonhidrat ve yağ bulunan besinleri hazırlayacağınız karşımlar ile sıvı şekilde tüketebilirsiniz. Bu karışımlar daha hızlı kilo almanıza yardımcı olacaktır. Kilo aldıran etkili karışımlardan bazıları ise şunlar;

Muzlu Hurmalı Smoothie

  • 1 su bardağı tam yağlı süt
  • 1 adet muz
  • 3-4 adet hurma
  • 3 adet ceviz
  • 2 – 3 yemek kaşığı yulaf unu

Blenderınızın içine muzu, hurmaları ve yulaf hariç diğer tüm malzemeleri ekleyin ve sıvı bir karışım hâline gelene kadar karıştırın. Son olarak yulaf ununu da ekleyin ve tekrar karıştırın. Daha yüksek kalorili olsun istiyorsanız içerisine pekmez ya da bal ekleyebilirsiniz.

İştah Açan Karışım

  • 1 su bardağı tam yağlı süt
  • 2 adet muz
  • 1 adet yumurta beyazı
  • 1 çorba kaşığı fıstık ezmesi
  • 2 kaşık keçiboynuzu pekmezi

İştah açmaya yarayan bu karışımı hazırlamak oldukça kolay. Bütün malzemeleri blendera alarak tam olarak kıvama gelene kadar karıştırmanız yeterli olacaktır. Ayrıca bu karışımı sabahları aç karnına ve gece yatmadan önce tüketmek etkisini daha da arttıracaktır.

Hızlı ve Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Alınır

Hızlı ve Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Alınır

Hızlı ve Sağlıklı Bir Şekilde Nasıl Kilo Alınır?

Hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almak istiyorsanız beslenme düzeninizde, tükettiğiniz yiyeceklerde ve günlük rutinlerinizde bazı değişiklikler yapmanız oldukça önemlidir. Uzmanlar hızlı ve sağlıklı bir şekilde kilo almak isteyenler için şu tavsiyelerde bulunuyorlar;

  • Ana öğünlerinize ara öğünler ekleyerek öğün sayınızı arttırın. Öğünlerinizde ise yüksek kalorili, karbonhidratlı ve yağlı besinler tüketmeye çalışın.
  • Erken kahvaltıyı alışkanlık haline getirin. Beslenme listenize erken kahvaltıdan 1-2 sonra olacak şekilde geç kahvaltı öğününü de ekleyin.
  • Ana öğünlerden sonra özellikle tatlı tüketmeye dikkat edin.
  • Yemek yerken su içmemeye çalışın. Aksi halde su doyma hissi vererek daha az yemek yemenize neden olacaktır.

Bütün bunların yanı sıra bilinenin aksine egzersizlerde kilo almakta oldukça önemli. Kilo alırken kas kütlesi oluşturmak ve yağ oranını dengelemek için kilo aldıran egzersizlerden faydalanabilirsiniz.

Kadın Gibi ekibi olarak bu yazımızda sizler için: ‘‘Etkili kilo alma yöntemleri” hakkında çeşitli bilgiler sunduk. Sizler için faydalı olmasını diler, okuduğunuz için teşekkür ederiz. Daha fazla bilgi için bizim iletişim kanallarımızdan takip edebilirsiniz.

 

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.