Sıradaki içerik:

Bebek Gibi Cilt İçin Evde Maske Tarifleri!

e
sv

Diyet Listesi Kadın: Kadınlar İçin Faydalı Diyet Listesi!

146 okunma — 16 Haziran 2021 12:44
avatar

Earnado

  • e 0

    Mutlu

  • e 0

    Eğlenmiş

  • e 0

    Şaşırmış

  • e 0

    Kızgın

  • e 0

    Üzgün

Diyet Listesi Kadın

Pandemi dönemiyle birlikte evlerde daha fazla vakit geçirmeye başladık.

Evde olduğumuz süre boyunca artan hareketsizlik ve yanlış beslenme alışkanlıkları ise hepimizin kilo almasına neden oldu.

Aşırı kilo alımına bağlı şişmanlık, günümüzün en önemli sağlık problemlerinden biri haline gelmiş durumda. Kilo vermek isteyen pekçok kadındiyet listesi kadın”  ve  “kadınlar için diyet listesi” şeklinde birçok araştırma yapmıştır.

Kilo vermenin en etkili yolu, size ve sağlığınıza uygun bir diyet listesi ve bu listeyi destekleyen bir egzersiz programıdır.

Aşırı kilo; şeker hastalığı, yüksek kolesterol, mide ve bağırsak hastalıklarının yanı sıra kalp ve damar hastalıkları gibi birçok hastalığında başlıca nedenleri arasında gösterilmektedir.

Yanlış beslenme alışkanlıklarının bırakılmasına ve sağlıklı beslenmeye yardımcı olan diyet listesi kadın egzersizler ile desteklendiğinde kilo vermek çok daha etkili ve kalıcı olacaktır.

Bu yazımızda kadınlar için sağlıklı bir diyet listesi kadın için nasıl olmalı sorusuyla birlikte diyeti destekleyecek egzersiz programı ve kolayca uygulayabileceğiniz etkili diyet listesi hakkında bilgiler vereceğiz.

Diyet Listesi Kadın: Sağlıklı Bir Diyet Listesi Nasıl Olmalı?

Bir yandan kilo verirken bir yanda da vücut sağlığınızı korumak için uygulayacağınız diyet listesinin sağlıklı bir liste olmasına özellikle dikkat etmelisiniz. Sağlıklı bir diyet listesinde yer alan besinlerin vücudun temel ihtiyaçlarını karşılayacak şekilde yeterli ve dengeli besinleri içermesi oldukça önemlidir. Kilo verirken vücut sağlığını korumak ve bozmamak için ihtiyaç duyulan günlük kaloriyi sağlamalısınız. Ayrıca sağlıklı bir diyet listesi kadın, karbonhidrat, yağ, protein, vitamin ve mineraller gibi metabolizmanın gereksinim duyduğu besinleri de içermelidir. Eğer vücudun ihtiyacı olan kalori ve besin öğeleri karşılanmazsa vücut aşırı açlık hisseder.

Açlık hissi metabolizmayı yavaşlatarak daha az enerji kullanmasına neden olur. Bu durum ise diyet bırakıldığında metabolizmanın gerekli enerjiyi sağlamak için daha çok besine ihtiyaç duymasına sebep olur. Bunun sonucunda, kilo vermek isterken daha fazla kilo almış olursunuz. Bu yüzden etkili ve kalıcı bir şekilde kilo vermek için sağlıklı bir diyet listesi  uyguladığınızdan emin olun.

Diyeti Destekleyecek Egzersiz Programı

Diyeti Destekleyecek Egzersiz Programı

Diyet Listesi Kadın: Diyeti Destekleyecek Egzersiz Programı

Etkili ve kalıcı bir şekilde kilo vermek istiyorsanız diyet listenizi mutlaka egzersiz programı ile desteklemelisiniz. Ayrıca diyet süresince yapılan egzersizler, kilo verme esnasında yaşanabilecek kas kaybının da en düşük seviyede olmasına yardımcı olur. Evde kolaylıkla uygulayarak kendinize egzersiz programı hazırlayabileceğiniz bazı hareketler ise aşağıdaki gibidir:

  • Plank

Matınızın üzerinde şınav pozisyonu alın fakat klasik şınav duruşundan farklı olarak ellerinizin üzerinde değil dirseklerinizin üzerinde durun. Vücudunuzu düz konuma getirin ve 15 -20 saniye kadar bekleyin.

  • Bisiklet Egzersizi

Matınızın üzerine uzanın ve dizlerinizi 90 derece açı ile bükün. Sonra ayaklarınızı havaya kaldırın ve tıpkı bisiklet sürer gibi hareket ettirin.

  • İp Atlama

Evde kolayca kalori yakmanıza yarayacak en etkili egzersizlerden biri ip atlama. Özellikli bacak bölgesi ve karında bulunan yağlar üzerinde oldukça etkili olduğu biliniyor.

Kadınlar İçin Egzersiz Programı

Kadınlar İçin Egzersiz Programı

Kadınlar İçin Etkili Diyet Listesi

Sağlıklı bir diyet listesi arayışındaysanız uzmanlar tarafından da tavsiye edilen bu diyet listesini uygulayabilirsiniz;

Sabah aç karnına limonlu 1 bardak su

Kahvaltı

  • 1 adet haşlanmış yumurta
  • 1 dilim az yağlı peynir
  • Mevsim yeşillikleri limonlu
  • 4-5 adet zeytin
  • 1 dilim tahıllı ekmek

Ara öğün

  • 1 fincan şekersiz kremasız kahve
  • 5-6 adet çiğ fındık veya çiğ badem

Öğle yemeği

  • 3-4 köfte büyüklüğünde tavuk, et veya balık (ızgara/ haşlanmış ya da fırında)
  • Veya 1 kâse kremasız/ pirinçsiz çorba.
  • 1 tabak salata

Ara öğün

  • 1 fincan yeşil çay
  • 1 porsiyon çiğ meyve veya sebze

Akşam yemeği

  • 1 kepçe çorba
  • 7 yemek kaşığı susuz sebze yemeği
  • Pul biberli yoğurt veya ayran / cacık
  • 1 tabak salata
  • 1 dilim tahıllı ekmek

 

Kadın Gibi ekibi olarak bu yazımızda sizler için: ‘‘Diyet listesi kadın nasıl olmalı” ve ‘‘Diyet listesi kadın’’ konuları hakkında çeşitli bilgiler sunduk. Sizler için faydalı olmasını diler, okuduğunuz için teşekkür ederiz. Daha fazla bilgi için bizim iletişim kanallarımızdan takip edebilirsiniz.

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.