Sıradaki içerik:

Cilt Bakımı ve Aromaterapi’de Kullanılan Besleyici Yağlar

e
sv

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım? Kilo Alma Yöntemleri

492 okunma — 02 Haziran 2021 17:12
Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım

Kilo problemi denince her ne kadar akla aşırı kilolar gelse de dünyada birçok insan kilo alamama ve zayıflık problemi ile mücadele etmektedir.

Tıpkı aşırı kilolar gibi zayıflığında, insan sağlığı ve psikolojisi üzerinde pek çok olumsuz etkisi olduğu bilinmektedir.

Özellikle vücut sağlığını koruyabilmek adına ideal kilo ağırlığında olmaya özen göstermemiz gerekir. Peki sağlığımı etkilemeyecek şekilde kilo almak için ne yapmalıyım ? 

Kilo almak için internette araştırma yaptığınız takdirde genellikle “1 haftada 5 kilo nasıl alınır?” gibi soruların cevapları ile karşılaşabilirsiniz. 1 haftada 5 kilo almak her ne kadar mümkün olsa da sağlığınız için oldukça risklidir.

Bu yüzden 1 haftada 5 kilo almak  ya da 1 ayda 10 kilo almak gibi sağlığınıza zarar verebilecek yöntemler yerine düzenli beslenerek kilo almalısınız.

”Kilo almak için ne yapmalıyım?” sorusuna cevap olarak ise dengeli kilo almalı ve sizler için hazırladığımız daha önce denenmiş olan etkili kilo alma yöntemlerini deneyebilirsiniz.

Bu yazımızda: ”Kilo almak için ne yapmalıyım?”, ”Hangi sıvı karışımları tüketebilirim?” ve ”Kilo almak için denenmiş yöntemler” hakkında tüm detayları bulabilirsiniz.

Kilo Almak İçin

Kilo Almak İçin

Kilo Almak İçin Ne Yapmalıyım?

Vücut kitle endeksiniz değeri 18,5 altı ise bu durum zayıflık olarak kabul edilmektedir. Zayıflığın ise sağlık üzerinde bağışıklık sisteminin çökmesi gibi ya da psikolojik olarak depresyona eğilimi arttırması gibi oldukça olumsuz etkileri bulunmaktadır. Kilo almak için ise beslenme düzeninizde ve günlük rutininizde yapacağınız bazı değişiklikler size yardımcı olabilir. Kilo almak için uygulayabileceğiniz bazı adımlar aşağıdaki gibidir:

  • Öğün sayınızı artırın.
  • Proteini ihmal etmeyin.
  • Çinko içeriği yüksek olan besinleri tüketin.
  • Spor sadece kilo vermek için değil kilo almak içinde olmazsa olmazlardan. Kilo alırken kas kütlenizi korumak için düzenli spor yapın.
  • Tükettiğiniz yağ, karbonhidrat kalori miktarını artırın.

Kilo almak her ne kadar zorlayıcı bir süreç gibi görünse de yukarıda bahsettiğimiz adımlara dikkat ederek ve bunları rutininiz haline getirerek sağlıklı bir şekilde kilo alabilirsiniz.

Kilo Almanıza Yardımcı olacak Sıvı Karışımlar

Kilo Almanıza Yardımcı olacak Sıvı Karışımlar

Kilo Almanıza Yardımcı olacak Sıvı Karışımlar

Kilo almak için tüketilmesi gereken özellikle yağ ve karbonhidrat oranı yüksek olan besinleri evinizde çeşitli sıvı karışımlar hazırlayarak daha hızlı şekilde tüketebilirsiniz. Bu karışımlar daha hızlı kilo almanıza yardımcı olacaktır. İşte evde kolaylıkla hazırlayabileceğiniz kilo almanıza yardımcı olacak sıvı karışımlardan bazılarını aşağıda bulabilirsiniz.

Muzlu Smoothie

Malzemeler:

  • 2 adet muz
  • 1.5 su bardağı süt
  • 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
  • 2 tatlı kaşığı keçiboynuzu pekmezi

Hazırlanışı:

Muzlu smoothie hazırlamak için bütün malzemeleri blender ile karıştırmanız yeterli olcaktır. Bu karışımı günün istediğiniz saatinde tüketebilirsiniz.

Vanilyalı Milkshake

Malzemeler:

  • 1 su bardağı doğal yoğurt
  • 1 su bardağı damak zevkinize göre seçeceğiniz meyveler
  • 1 kaşık vanilya ile karıştırılmış peynir altı suyu
  • İsteğinize göre soğuk tüketmek için buz veya sütlü dondurma ekleyebilirsiniz.

Hazırlanışı:

Vanilyalı milkshake için bütün malzemeleri blender ile karıştırarak tüketebilirsiniz. Ortalama 400-600 kalori olan vanilyalı milkshake, kilo almanıza yardımcı olacaktır.

 

Denenmiş Etkili Kilo Alma Yöntemleri!

Denenmiş Etkili Kilo Alma Yöntemleri

Denenmiş Etkili Kilo Alma Yöntemleri!

Kilo almak için uygulayabileceğiniz bir diğer adım ise denenmiş etkili kilo yöntemlerinden faydalanmak olabilir. Daha önce denenmiş ve başarılı sonuçlanmış yöntemler sizin de kilo almanıza yardımcı olacaktır. Denenmiş etkili kilo alma yöntemlerinde ise şu detaylar oldukça önemlidir:

  • Yüksek kalorili besinleri tüketmeye özen göstermelisiniz.
  • Ana öğünlerinize kuru yemiş, meyve suyu ya da çikolata gibi kalorisi yüksek besinler ekleyebilirsiniz.
  • Öğünlerinizin sayısını arttırmalısınız. Beslenmez düzeninize bilinen ana öğünler dışında birkaç saat arayla başka ara öğünler ekleyebilirsiniz. Bu ara öğünlerde de yüksek kalorili besinler tüketebilirsiniz.
  •  Gece yatmadan yemek yemeyi beslenme rutininize ekleyebilirsiniz.
  • Bol bol süt tüketin. Yüksek kalori barındıran sütün içerisine meyve, kuru yemiş ya da çikolata ekleyerek kendinize karışımlar hazırlayın.

Bütün bu detaylar kilo almanıza her ne kadar yardımcı olsa da herhangi bir sağlık problemi yaşamamak adına mutlaka bir uzman ile görüşün! Eğer bir sağlık probleminiz varsa uzman kontrolünde kilo almanız gerekebilir.

Kadın Gibi ekibi olarak bu yazımızda sizler için: ”Kilo almak için ne yapmalıyım?” sorusunu cevapladık. Sizler için faydalı olmasını diler, okuduğunuz için teşekkür ederiz. Daha fazla bilgi için bizim iletişim kanallarımızdan takip edebilirsiniz.

  • Site İçi Yorumlar

En az 10 karakter gerekli

Gönderdiğiniz yorum moderasyon ekibi tarafından incelendikten sonra yayınlanacaktır.