Kilo vermek isteyenler lif açsından zengin olan salatanın diyette ne kadar önemli olduğunu çok iyi bilir. Salata kilo vermeye yardımcı olmaz. Aynı zamanda düzenli tüketildiğinde cildin de güzelleşmesini sağlar. Bu yüzden bol bol salata tüketerek sağlıklı bir beslenme düzenini ortaya çıkarabilirsiniz. Diyet yapmak isteyenler için ideal olan kalorisi az salata tarifleri ile istediğiniz kiloya ulaşabilirsiniz.
Kalorisi Az Diyet Salata Tarifleri
Diyet listelerinin başrol oyuncusu kalorisi az diyet salata tarifleri birçok kişinin ana öğünü olan salatalarla barışmayı sağlamaktadır. İşte birbirinden lezzetli ve doyurucu diyet salata tarifleri!
Kısır
Türk mutfağının en özel ikramlarından olan ve günlerin vazgeçilmezi olan kısır kalorisi az ve sağlıklı bir ara öğün olarak tercih edilebilir. İnce bulgurdan yapılan ve içine taze soğan, domates, kıvırcık, salça, kırmızı ve yeşil biber gibi birçok sebze eklenen kısır da yarım çay bardağı köftelik kısırı 1 su bardağı ılık suyla haşlayarak yapabileceğiniz ve 20 dakika süren bir basitliktedir.
Maş Salatası
Demir açısından zengin olan maş fasülyesi Antep’te yetişen ve yeşil mercimek özelliklerine sahip olan bir salata çeşididir. Oldukça pratik olan maş fasülyesi salatası için yarım su bardağı maş fasülyesini akşamdan ıslatmanız gerekmektedir. Ertesi gün hafif diri kalacak biçimde haşlayarak soğuk sudan geçireceğiniz fasülyeye, kırmızı biber, mısır, nar tanesi, taze soğan ekleyerek zeytinyağı döküp servis yapabilirsiniz.
Börülce Salatası
Doyurucu olan börülce salatası da, börülceleri akşamdan ıslatarak maş salatası gibi yapabileceğiniz bir salata çeşididir. Dilerseniz içine normal soğan ekleyerek de yapabileceğiniz börülce salatasını köfte ve etin yanında da servis edebilirsiniz.
Yeşil Mercimek Salatası
Yeşil mercimeğin et kadar değerli bir protein olduğunu herkes bilir. Haşlanmış yeşil mercimeği yemek olarak pişirmeden de tüketebilirsiniz. Bunun için taze soğan, domates, mısır ve nar taneleri kullanarak zeytinyağı ve limon suyuyla servis edebilirsiniz.
Tavuklu/Ton Balıklı Salata
Daha doyurucu öğünler tercih eden kişiler, haşlanmış tavuk ya da ton balığından yeşil salata yapabilir. Bunun için bol kıvırcık ve domates, salatalık gibi ürünleri karıştırarak kendinize doyurucu bir öğün hazırlayabilirsiniz. Tavuklu ton balıklı salata, sınırsız tüketebileceğiniz bir akşam öğünüdür.
Yeşil Salata
Diyet listelerinin bir numarası olan yeşil salata, tüm yeşil sebzeler kullanılarak yapılabilir. Zeytinyağı ve limonla servis edeceğiniz salataya, domates, salatalık, biber, zeytin gibi içerikler ekleyerek zenginleştirebilirsiniz. Yeşil salatayı ıspanak, roka, brokoli ürünlerle de zenginleştirebilirsiniz. Yeşil sebzeleri tüketirken yanında et tüketmeniz oldukça sağlıklı ve Demir yönünden zengin bir menü oluşturacaktır.
Diyet Öğünleri Nasıl Olmalı?
Diyet öğünlerinde öncelikle bol protein ve lif alımına özen göstermeniz gerekiyor. Günlük 2-2,5 litre su içerek bol sıvı alımına özen gösterebilirsiniz. Örnek bir diyet menüsü şu şekilde olabilir;
- Yeşil elma, ıspanak, maydanoz ve biraz sudan oluşan sebze suyu,
- Bol salata ve 180 gr kadar et,
- Bakliyat grubundan bir tabak,
- Yeşil sebze ve meyvelerden salatalar,
- Kırmızı meyvelerden yapılan taze mevsim salataları,
- Bol bol kayısı kıvamında haşlanmış yumurta,
- Saf tereyağı ve süt ürünleri,
- Yeşil çay ve biberiye şeklindeki bitki çayları,
- Maydanozlu ödem söktürücü su.
Bu yiyecek ve içeceklerin tercih edilmesi ve beslenme düzeninizdeki bu değişimin ideal kilonuza geldiğinizde de devam etmesi son derece önemli bir konudur. Farklı özelliklere sahip olan birçok kişi, kilo verme sürecindeki değişiklikleri farklı hissedecektir. Bu şekilde kilo vermek isteyenlere özel salata tarifleri ile sofralarda renkli ve göz doyurucu sunumlar hazırlanabilir.
